brzuch plan

[...] + 40kgx6p Wyciskanie sztangielek 5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x potrójne drop-sety Unoszenie ramion w przód ze sztangą + Wyciskanie końca sztangi oburącz przed siebie 4x Odwrotne rozpiętki na maszynie leżąc 4x + brzuch + 25 minut intensywnych aerobów /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea12ed91f24b4dcf931e0e636f57e922.jpg

[...] 4x 4: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami "chwyt młotkowy" 3x 5. Unoszenie ramion w przód z wyciągu dolnego + Podciąganie drążka z wyciągu górnego wzdłuż tułowia (szeroko) 4x 6. Odwrotne rozpiętki leżąc 4x 7. Wyciskanie sztangi za głowy na maszynie 4x + brzuch + 15 minut interwałów Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-11-10 21:58:09

[...] - prostowanie ramienia nachwytem z wyciągu górnego 3x - młotek na modlitewniku + uginanie sztangi wąsko na modlitewniku 4x -uginanie ramion ze sztangielkami 4x - uginanie ramion nachwytem sztanga 3x + brzuch /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53e1f1ea6c02451a98931d58b07f81d4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d401ce1d8004b858058308ed870db9c.jpg

[...] moze podciaganie na drazku moze ? a reszta okej i po bicepsach jakies 1-2 cwiczonka na przedramie pt.bary+nogi barki ok. przód ud okej.. a gdzie tył ud i golenie ? -- brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 2-3 cwiczenia 2.Czytałem że ektomorfik powinien wykonywać od 8 do 5 powtórzeń,czy to prawda?(bo mój plan opiera sie na systemie 12 10 8 6) nie [...]

[...] 8-12 powt. Przedramiona: -uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar -uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Do tego dożucę ćwiczenia na brzuch. Nóg nie chcę trenować na razie a pozatym nie mam do nich odpowiednich warónków. Teraz powinno być GIT. dzięki i sorki za ortografię.... Co teraz o tym myślicie

Ok. Podaje moje łączenie partii miesni, korygujcie. Plan: Pn: klatka+tricepsy Wt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch Sr: aeroby czyli dzien wolny od cwiczen Czw:klatka+tricepsy Pt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch Sob:klatka+tricepsy Nd: aeroby czyli dzien wolny od cwiczen

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) [...]

Ułóż sobie plan z takimi połączeniami: Klatka, Triceps Plecy, Biceps, Przedramie Barki, Nogi Brzuch możesz cwiczyc codziennie w domu. Ułóż plan z takim połączeniem gróp mięśniowych i wtedy tu wklej to się go oceni!

siema plan ułóż pod siebie, nie gotowiec 3 razy w tygodniu co drugi dzien kolejnosc: nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch,łydki,kaptury albo plecy przed klatką gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe pozdro

rób plan jakiś na brzuch , za duzo razy katujesz brzuch 2 3 razy w tygodniu wystarczy on też potrzebuje regeneracji. Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-07-26 17:41:51

[...] 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie siedząc sztangi 4. Łączona max. - hantle bok - krążek z supinacją przód - wiosło b. szeroko 5. Francuz leżąć 6. Łączona max. - prostowanie nachwyt - prostowanie podchwyt + brzuch DIETA 1. Jajecznica z papryka, pieczarkami, szczypiorem + ogórek 2. Jaja + WPC 3. Kurczak, brokuły, kalafior, pomidory, Pzdr.

Ok. Wiec dietka oczywiscie jest wysokobialkowa. Ryby, twarogi, mleko, ryż, jogurty i do tego owoce. Moj plan treningowy to tak - poniedzialek -klata, wtorek-barki i brzuch, sroda-wolne, czwartek-plecy piątek biceps, triceps i brzuch, sobota- nogi. Doradzcie cos

[...] hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na [...]

dobra plan ostatecznie ma tak wygldac tak?? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

Więc ułożyłem sobie sam plan. Proszę o zaanalizowanie go czy coś przypadkiem żle nie dobrałem... Poniedziałek- Klatka , brzuch Wtorek- Plecu , kaptury Środa- Biceps , triceps , brzucho Czwartek- Nogi , przedramie Piątek- Barki , brzuch Jeśli coś pominołem , lub żle połączyłem to proszę o sprosotowanie [...]

[...] Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Pompki na poreczach z obciazeniem 2x6-12 4. Uginanie [...]

[...] kazała mi myslec ze nie ma porzadnej klaty bez wyciskania na płaskiej ławce porecze i wycisk w skosie są dla mnie bardzo okej. wiec plan bedzie wyglądał tak: pn klatka brzuch aero wt plecy aero sr nogi czw barki brzuch aero pt rece aero so wolne nd wolne klatka: 1. wyciskanie sztangi w skosie 5x 2. pompki na [...]

Wiem który plan chcesz robić na brzuch. Pokaż plan którym ćwiczysz.

Remy mam naprawde mocny brzuch(zerknij na mój plan treningowy na teraz) dragon tez okiełznałem(tam jeszcze dochodzą mocne prostowniki),kiedyś to 'nakręce' Rocky,nie przepraszaj,sam kiedyś byłem buńczuczny i dożarty,młody jesteś,czytaj,pytaj i ucz się a kiedyś będą Ciebie i szanowali i doceniali Zmieniony przez - krac w dniu 2010-02-25 10:56:52

Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię. no brzuch dzień przed nogami to świetny pomysł%-)